Написать

Закрыть

­

captcha
Перезагрузить

Как лечим?

Лечебная физкультура является обязательным методом лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Имеется множество рекомендаций и комплексов упражнений при заболеваниях позвоночника и суставов.
     Мы рекомендуем Вам комплекс упражнений, который используется в институте нейрохирургии им. Бурденко г. Москва в отделении нейрореабилитации.

Упражнение 1

Исходное положение: Лечь на спину, на ровную твердую поверхность.
 Действие: Сожмите ваши руки позади бедра и тяните ногу к вашей груди. Держите противоположную ногу прижатой к поверхности. Удерживать положение в течение 30 секунд, затем опустить ногу. Повторить упражнение 10-15 раз.
Не причинять боль.

Упражнение 2

Исходное положение: Лечь на спину, на ровную твердую поверхность. Ваши стопы прижаты к поверхности и колени согнуты. Действие: Прижимая плечи к полу, приподнимите ягодицы, удерживайте положение в течение нескольких секунд, не задерживайте дыхание.
Не причинять боль.

Упражнение 3

Старт положения: лечь на спину, на полу или устойчивой поверхности. Оба колена согнуты, стопы прижаты к опоре. Действие: Обхватите руками грудь, удерживая руки за локти. Поверните голову направо, одновременно поворачивая оба колена налево. Позвольте вашим коленям расслабляться и опуститься без принуждения. Поднимите ноги в исходное положение, повторите в другую сторону.
Не причинять боль.

Упражнение 4

Старт положения: лечь на спину на столе или устойчивой поверхности. Оба колена согнуть, стопы прижаты к опоре. Держите ваши ноги вместе. Действие: Обхватите руками грудь, удерживая руки за локти. Приподнимите таз, удерживая в таком положении 5 секунд, медленно опустите.
Не причинять боль.

Упражнение 5

Старт положения: лечь на спину на столе или устойчивой поверхности. Оба колена согнуть
, стопы прижаты к опоре. Держите ваши ноги вместе.Действие:

A. Прижать колено к груди, удерживая его руками. Держите это положение в течение 5 секунд. Опустите ногу в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.

B. Прижать колено к груди, удерживая его руками. Держите это положение в течение 5секунд. Выпрямить ногу, удерживая ее на весу. Опустить в исходное положение. Повторить упражнение с другой ногой.

C. Выпрямить ногу, удерживая ее на весу. Опустить в исходное положение. Повторить упражнение с другой ногой.
Не причинять боль.

Упражнение 6

Старт положения: Лечь на спине, на столе или устойчивой поверхности. Оба колена согнуть, стопы прижаты к опоре. Держите ваши ноги вместе.

A. Медленно согнитесь вперед, дотянувшись руками до коленей. Не напрягайте мышцы шеи.

B. Обхватить руками грудь. Прижать подбородок к груди. Дотянуться подбородком до рук. Держите мускулы шеи расслабленными. Возвращайтесь в исходное положение.

C. Руками обхватить голову сзади, медленно прижать голову к груди, Медленно согнитесь вперед, приподняв спину. Расслабьтесь, дышите, и затем медленно возвратитесь в исходное положение.
Не причинять боль.

Упражнение 7

Старт положения: Колено - кистевой упор, голова прямо.Действие: Медленно позвольте вашей спине "провиснуть" насколько это, возможно, Делают упражнение, поднимая голову вверх. Затем, напрягая мышцы живота, выгнуть спину вверх, опуская голову к полу. Повторять упражнения попеременно.
Не причинять боль.

Упражнение 8

Старт положения: Колено - кистевой упор, голова прямо. Действие: Поворачивайте таз вправо и влево, насколько это возможно, стараясь фиксировать плечи без движения. Медленно возвратитесь к исходному положению.
Не причинять боль. 

Упражнение 9

Старт положения: Примите колено - кистевой упор, голова прямо. Действие: Отведите бедро в сторону, и поднимите ногу назад. Поднимите голову вверх. Возвратитесь в исходное положение. Повторить, чередуя ноги.
Не причинять боль.

Упражнение 10

Старт положения: Колено - кистевой упор, голова прямо. Опустите ягодицы на пятки.
Действие: Поднимите туловище до исходного положения, медленно продвиньтесь вперед, опустите ноги на пол прямо в положение отжимания.
Не причинять боль.

Упражнение 11

Старт положения: Лечь на живот, на пол с опорой на предплечья. Действие: Выпрямить руки, прогнувшись назад и приподняв живот над полом. Вернитесь в исходное положение.
Не причинять боль

Упражнение 12

Старт положения: Лечь на живот на пол. Поместите ваши руки вдоль туловища и бедер. Действие:Поднимите вашу голову и плечи от пола так высоко, как только возможно. Задержитесь в течение 5 секунд. Опустите плечи вниз. Вернитесь в исходное положение.
Не причинять боль.

Упражнение 13

Старт положения: Лечь на живот, на пол. Вытяните руки вдоль головы и немного в стороны. Действие: Приподнимите руку от опоры большим пальцем вверх. Держите ваши бедра и вашу противоположную руку расслабленными. Медленно опустите руку, затем так же поднимите другую руку.
Не причинять боль.

Упражнение 14

Старт положения: Лечь на живот, на пол. Согните ваше колено на 90 градусов. Действие: Поднимите одно бедро от пола приблизительно 10-15 см., удерживая голень вертикально. Медленно опустите бедро назад в исходное положение.
Не причинять боль.

Упражнение 15

Старт положения: Лечь на живот, на пол. Поместить ваши руки ладонями вниз на уровне ваших плеч. Опираясь на пальцы ног и колени, приподняться на руках, поднимите туловище и бедра от поверхности пола, пока ваши локти выпрямляться. Ваши колени должны быть согнуты. Держите вашу спину прямо. Действие: Медленно согните ваши локти, опуская туловище до поверхности пола. Вернитесь в исходное положение.
Не причинять боль.

Упражнение 16

Старт положения: Лечь на живот, на пол. Поместить ваши руки ладонями вниз на уровне ваших плеч. Опираясь только на пальцы ног, приподняться на руках, поднимите туловище и бедра от поверхности пола, пока ваши локти выпрямляться. Ваши колени должны быть выпрямлены. Держите вашу спину прямо. Действие: Медленно согните ваши локти, опуская туловище до поверхности пола. Вернитесь в исходное положение.
Не причинять боль.

Упражнение 17

Старт положения: Примите колено - кистевой упор Действие:

A. Дотянуться рукой под туловищем противоположного колена, удержать положение в течение 5 секунд. Медленно возвратиться в исходное положение. Повторить, чередуя руки.

B. Опираясь на руки и колено, дотянуться до середины весом на обеих руках, принесите одно колено к противоположному плечу. Удерживайте в течение 5 секунд. Возвратитесь к стартовому положению, Повторите, чередуя колени.
Не причинять боль.

Упражнение 18

Старт положения: Сядьте на стул прямо, руки опущены на колени. Расслабьте плечи. Ваш вес должен быть равномерно распределен между вашими ягодицами и ногами.
Действие: Расслабьте вашу шею. Медленно опуститесь вперед, расслабив мышцы спины и шеи. Позвольте вашим ладоням достигать пола. Удерживайте положение в течение 5 секунд. Медленно выпрямитесь, вернувшись в исходное положение.
Не причинять боль.

Упражнение 19

Старт положения: Сядьте на табурет. Прижмитесь спиной к стене.
Действие: Поднимите руки наверх, держа голову прямо. Потянувшись вверх, прижмите плечи к стене. Удерживайте положение в течение 5 секунд. Опустите руки, вернувшись в исходное положение.
Не причинять боль.

Упражнение 20

Старт положения: Встаньте прямо, руки опущены вниз. Ноги на ширине плеч.
Действие: Наклонитесь вбок, опуская руку вдоль бедра. Другую руку поднимите за голову. Держитесь в течение нескольких секунд. Медленно выпрямитесь. Повторить в противоположную сторону.
Не причинять боль.

Упражнение 21

Старт положения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поместите ваши руки на талии.
Действие: Изгиб назад в талии, Удерживайте ноги в коленях максимально выпрямленными. Держитесь в течение 5 секунд. Возвратитесь медленно в исходное положение.
Не причинять боль.

Упражнение 22

Старт положения: Встать прямо, перед углом. Ноги на ширине плеч. Обопритесь руками на противоположные стены угла на уровне плеч.
Действие: Наклонитесь в сторону угла, стараясь максимально перенести вес тела на руки. Удерживайте ноги прямо, пятки прижаты к полу. Удерживайте положение в течение 5 секунд. Возвратитесь к исходному положению. Повторитесь, постепенно увеличивая расстояние от стены.
Не причинять боль.